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Hábitos como alimentação saudável e atividade física diminuem incômodos da menopausa

A menopausa marca o final do período reprodutivo da mulher, quando entre 45 e 55 anos, os ovários deixam de produzir hormônios de forma gradativa, até perderem de vez a capacidade de funcionar. No entanto, ocorrem diversas mudanças no organismo feminino nessa fase, que podem predispor o aparecimento e agravamento de algumas doenças. Também nesse período, a mulher pode apresentar uma série de sinais desconfortáveis, como ondas de calor, alteração de humor, insônia, depressão e diminuição do desejo sexual.

De acordo com a coordenadora do Núcleo Saúde da Mulher do Ministério da Saúde, Esther Vilela, adotar hábitos saudáveis pode amenizar muito os problemas que surgem com a menopausa. "É importante fazer exercícios físicos, que inclusive ajudam na questão da osteoporose, tomar sol pela manhã, caminhar, socializar com as amigas e fazer atividades em que a mulher se sinta útil", diz.

A alimentação também pode ser uma aliada nessa fase da vida da mulher. A nutricionista do Hospital Geral do Estado de Alagoas, Ana Cristina Quixabeira, explica que, na menopausa, é indicado o maior consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios magros, verduras escuras e leguminosas. Segundo Ana Cristina, os alimentos considerados funcionais são inúmeros e, além dos benefícios antes e durante a menopausa, trazem efeitos preventivos sobre diversas doenças. "Os alimentos devem ser vistos com bastante importância, pois podem retardar o estabelecimento de doenças crônico-degenerativas e melhorar a qualidade e expectativa de vida das pessoas", afirma.

Às vezes, mesmo adotando hábitos de vida saudáveis, os sintomas podem continuar incomodando ao ponto de interferir no dia a dia. Nesse caso, a mulher deve procurar seu ginecologista e buscar alternativas para amenizar as ondas de calor, que incomodam e mexem com o humor. É importante enfatizar que o tratamento deve ser individualizado: ginecologista e paciente devem discutir todas as vantagens e riscos dos diversos tipos de terapia existentes e chegar a um consenso sobre o que fazer.

Esther Vilela diz ainda que algumas experiências emocionais intensas, como a saída dos filhos de casa, também  podem intensificar os sintomas da menopausa. Por isso é importante manter o equilíbrio. "Se a mulher estiver mais tranquila em relação aos sintomas que já são comuns a menopausa, como ansiedade, insônia, mal estar e, até mesmo, a perda do desejo sexual, esse sentimento de perda vai passar de uma forma bem mais serena", explica a coordenadora.

Apesar dos desconfortos comuns dessa fase, é possível encarar a menopausa com naturalidade. Esther Vilela enfatiza que o final do ciclo reprodutivo pode ser visto como um estímulo para iniciar uma nova etapa, com conquista de experiências positivas.

Fonte:
Ministério da Saúde

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